30+ Übungen mit dem Tennisball für den Sportunterricht & Verein
Autoren: Ramy Azrak & Henrik Lühr
Illustratorin: Alina Schlegel
Nachfolgend werden verschiedene koordinative Übungen mit Tennisbällen aufgezeigt. Es werden Einzel-, Partner- und Gruppenübungen unterschieden. Die Übungen können beispielsweise in Erwärmungsphasen, in Unterrichtsstunden zum Thema „Koordination“ etc. durchgeführt werden. Die Übungen sind für den Einsatz in der Sekundar- und Oberstufe geeignet, viele Übungen sind jedoch auch schon für Kinder in der Grundschule geeignet.
Einzelübungen mit einem Tennisball
Die meisten Übungen können sowohl im Stehen als auch im Laufen oder Gehen durchgeführt werden:
- den Ball auf Handrücken balancieren.
- den Ball auf Handrücken mit der schwachen Hand balancieren.
- den Ball hochwerfen und fangen.
- den Ball mit links hochwerfen und mit rechts fangen und umgekehrt.
- den Ball mit der schwachen Hand hochwerfen und mit der schwachen Hand fangen.
- den Ball prellen und wieder fangen.
- den Ball mit der rechten Hand prellen und mit der linken Hand fangen und umgekehrt.
- den Ball mit der schwachen Hand prellen und mit der schwachen Hand fangen.
- den Ball unter einem Bein hindurchprellen (das Bein darf gehoben werden)
- den Ball hochwerfen und eine 180 Grad oder 360 Grad Drehung machen
- den Ball hochwerfen und im Sitzen fangen
- den Ball hochwerfen, hinsetzen, aufstehen und wieder auffangen
- den Ball hochwerfen, auf den Boden legen, aufstehen und wieder auffangen
- Ball hochwerfen, 1x klatschen, fangen.
- Ball hochwerfen, 3x klatschen, fangen.
- Ball hochwerfen, 5x klatschen, fangen.
- Ball hochwerfen, 10x klatschen, fangen.
- Ball hochwerfen, 1x vor dem Bauch klatschen, 1x hinter dem Rücken klatschen, fangen.
- Ball hochwerfen, 1x vor dem Bauch klatschen, 1x hinter dem Rücken klatschen, 1x vor dem Bauch klatschen, fangen.
- Ball hochwerfen, 1x unter einem Oberschenkel klatschen.
- Ball hochwerfen, 1x unter einem Oberschenkel klatschen, dann unter dem anderen Oberschenkel klatschen. fangen.
- Ball hochwerfen, 1x unter einem Oberschenkel klatschen, dann unter dem anderen Oberschenkel klatschen, vor dem Bauch klatschen, fangen.
- Ball hochwerfen, 1x unter einem Oberschenkel klatschen, dann unter dem anderen Oberschenkel klatschen, vor dem Bauch klatschen, hinter dem Rücken klatschen, fangen.
- Ball hochwerfen, 1x unter einem Oberschenkel klatschen, dann unter dem anderen Oberschenkel klatschen, vor dem Bauch klatschen, hinter dem Rücken klatschen, vor dem Bauch klatschen (insgesamt 5x klatschen), fangen.
- Ball hochwerfen, 1x unter einem Oberschenkel klatschen, dann unter dem anderen Oberschenkel klatschen, hinter dem Rücken klatschen, vor dem Bauch klatschen, hinter dem Rücken klatschen (insgesamt 5x klatschen), fangen.
- Ball von vorne über Deinen Kopf nach hinten werfen und „blind“ hinter dem Rücken auffangen und wieder zurück.
- Ball mit linker Hand hinter dem Rücken nach vorne werfen, mit der rechten Hand fangen.
- Ball mit rechter Hand hinter dem Rücken nach vorne werfen, mit der linken Hand fangen.
Einzelübungen mit zwei Tennisbällen
Die meisten Übungen können sowohl im Stehen als auch im Laufen oder Gehen durchgeführt werden:
- Rotation der beiden Bälle in einer Hand.
- Rotation der beiden Bälle in der linken Hand.
- beide Bälle gerade prellen und mit beiden Händen fangen.
- gleichzeitig beide Bälle grade hochwerfen und fangen.
- gleichzeitig beide Bälle überkreuz hochwerfen und fangen.
- abwechselnd beide Bälle hochwerfen und fangen.
- beide Bälle mit einer Hand jonglieren (d. h. es befindet sich immer nur ein Ball in der Hand und der andere in der Luft).
Partnerübungen mit Tennisbällen
- Beide Personen stehen sich gegenüber. Eine Person lässt den Ball auf Brusthöhe los. Die andere Person hält die Hände hinter ihrem Rücken und muss den Ball nach dem Loslassen fangen, bevor der Ball auf den Boden fällt.
- Die eine Person steht hinter der anderen Person. Beide schauen nach vorne. Die hintere Person wirft den Ball nach vorne über die vordere Person. Diese muss den Ball fangen.
- Beide Personen haben einen Ball. Sie werfen sich die beiden Bälle gleichzeitig gegenseitig zu und fangen jeweils den Partnerball.
- Die eine Person wirft den Ball gegen die Wand und die andere Person fängt.
- Die eine Person wirft den Ball, die andere Person sitzt auf dem Boden und fängt.
Die verschiedenen Übungen können noch schwieriger gestaltet werden.
- Beide Personen haben einen Ball. Sie werfen sich die beiden Bälle gleichzeitig gegenseitig zu, klatschen einmal in die Hände und fangen jeweils den Partnerball.
- Beide Personen haben einen Ball. Sie werfen sich die beiden Bälle gleichzeitig gegenseitig zu, klatschen hinter dem Rücken in die Hände und fangen jeweils den Partnerball.
- Eine Person wirft den Ball zu, die Partnerperson prellt den Ball zu.
- Wenn der Partnerball kommt, eigenen Ball hochwerfen, Partnerball fangen und zurückwerfen und anschließend eigenen Ball wieder fangen.
Gruppenübungen mit Tennisbällen
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Die heiße Kartoffel: Alle Teammitglieder laufen kreuz und quer in der Sporthalle. Die Kartoffel (Tennisball) ist sehr heiß und muss durch Passen dauerhaft bewegt werden (maximal 2 Sekunden in der Hand halten). Nach und nach werden immer mehr Bälle ins Spiel gebracht.
- Ball im Kreis: Gruppe steht im Kreis und alle Spieler*innen haben einen Tennisball:
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- Sonne = hochwerfen und in die Hände klatschen
- Mond = hochwerfen und hinter dem Rücken klatschen
- links = Hochwerfen und den Ball des linken Nachbarn fangen
- rechts = Hochwerfen und den Ball des rechten Nachbarn fangen
- Ziel-Weitwurf: Alle Spieler*innen werfen den Ball von der Mittellinie auf das Basketballbrett. Wer trifft?
- Handballgolf mit Tennisball: Die Spieler*innen suchen sich ein Ziel in der Sporthalle oder auf dem Gelände. Welche Person benötigt die wenigsten Würfe, um das Ziel zu erreichen?
- Alle Bälle in Bewegung: Nach und nach werden immer mehr Tennisbälle auf das Spielfeld geworfen. Wie lange schaffen es die Schüler*innen, dass alle Bälle in Bewegung bleiben?
Gerald Neumann
30. Mai 2023 @ 6:23
Sehr schön vielfältig und fantasievoll….wird meinen Tennisunterricht bereichern und beleben.
Schmidt
13. April 2024 @ 19:48
Gern für das Kindertraining im Verein.