Tauchen: 20+ Übungen für den Schwimmunterricht (Orientierung, Streckentauchen, Tieftauchen etc.)
Schwimmen kann nicht nur gesundheitsfördernd sein, sondern auch lebensrettend. Jedes Kind sollte sich am, im, auf und unter Wasser sicher und angstfrei fortbewegen können. In diesem Paket liegt der Fokus auf vielseitigen Bewegungserfahrungen unter Wasser – dem Tauchen. Beim Einsatz der folgenden Übungen sind der Leistungsstand und die Vorerfahrungen der Schüler*innen zu berücksichtigen.
Du erhältst die Übungskarten als PowerPoint-, Keynote- und PDF-Datei.
Die vielseitigen Tauchübungen können im hüfttiefen und meist auch im tiefen Wasser durchgeführt werden. Sie eignen sich je nach Lerngruppe sowohl für Kinder in der Grundschule als auch für Jugendliche in der Sekundarstufe I (Anfängerschwimmen).
Für viele Übungen wird kein bzw. wenig Material benötigt. Um alle Übungen durchführen zu können, sind folgende Materialien zu organisieren: Tauchringe, Schwimmbretter, Reifen, Schwimmnudeln, ggf. Gewichte, Bänder und Steine. Zusätzlich können Schwimmflossen und -brillen genutzt werden.
Übung 1: Ein- & Ausatmen
Aufgabe:
Atme tief ein und atme unter Wasser durch den Mund aus!
Zu einfach?
Versuche unter Wasser deine Augen zu öffnen. Mache große und kleine Blubberblasen!
Übung 2: Wasserpumpe
Aufgabe:
Haltet euch an den Händen! Eine*r von euch taucht für 3 Sekunden unter, dann die bzw. der andere usw.!
Zu einfach?
Taucht immer für 10 Sekunden unter!
Übung 3: Bodensitz
Aufgabe:
Tauche unter und setze dich auf den Boden!
Zu einfach?
Versuche dich für ca. 10 Sekunden auf den Boden zu setzen.
Übung 4: Boje
Aufgabe:
Tauche unter und mache dich auf dem Boden ganz klein! Treibe langsam nach oben!
Zu einfach?
Versuche dich für ca. 10 Sekunden auf dem Boden zu halten. Treibe anschießend langsam nach oben!
Übung 5: Seestern
Aufgabe:
Lege dich mit deinem Bauch auf das Wasser und schaue zum Boden! Strecke deine Arme und Beine seitlich aus! Mache kleine Bewegungen, um an der Wasseroberfläche zu bleiben!
Zu einfach?
Versuche möglichst lange – ohne dich zu bewegen – auf dem Wasser zu treiben!
Übung 6: Finger zählen
Aufgabe:
Taucht unter! Eine*r von euch hält eine bestimmte Anzahl an Fingern hoch. Die bzw. der andere versucht die Anzahl zu erkennen. Anschließend werden die Rollen getauscht.
Zu einfach?
Eine*r von euch zeichnet eine Zahl unter Wasser. Die bzw. der andere versucht die Zahl zu erkennen.
Übung 7: Schnick, Schnack, Schnuck
Aufgabe:
Taucht unter und spielt eine Runde gegeneinander „Schnick, Schnack, Schnuck“ (Schere, Stein, Papier). Die Gewinnerin bzw. der Gewinner darf zuerst auftauchen.
Zu einfach?
Spielt unter Wasser 3 Runden „Schnick, Schnack, Schnuck“. Wer häufiger gewonnen hat, darf zuerst auftauchen.
Übung 8: Wörter hören
Aufgabe:
Taucht unter! Eine*r von euch nennt ein Wort, z. B. ein Tier. Die bzw. der andere versucht zu hören, um welches Wort es sich handelt. Tauscht anschließend die Rollen!
Zu einfach?
Eine*r von euch singt ein Lied. Die bzw. der andere versucht zu hören, um welches Lied es sich handelt.
Übung 9: Bockspringen
Aufgabe:
Eine*r von euch bückt sich unter Wasser. Die bzw. der andere stützt sich ab und springt über die gebückte Person. Tauscht anschließend die Rollen!
Zu einfach?
Schafft ihr 10 Sprünge hintereinander?
Übung 10: Rolle
Aufgabe:
Mache unter Wasser eine Vorwärtsrolle! Atme dabei die Luft aus!
Zu einfach?
Versuche eine Rückwärtsrolle! Schaffst du 3 Rollen hintereinander?
Übung 11: Handstand
Aufgabe:
Tauche unter und mache einen Handstand!
Zu einfach?
Schaffst du es, den Handstand zu halten und dabei bis 10 zu zählen?
Übung 12: Unter Brett
Aufgabe:
Eine*r von euch hält ein Schwimmbrett auf der Wasseroberfläche. Die bzw. der andere taucht unter dem Brett hindurch. Tauscht anschließend die Rollen!
Zu einfach?
Taucht zweimal hintereinander unter dem Schwimmbrett hindurch, ohne Luft zu holen!
Übung 13: Auftauchen
Aufgabe:
Lege ein Brett vor dir auf das Wasser! Tauche unter und anschließend genau unter dem Brett wieder auf!
Zu einfach?
Tauche bis auf den Beckenboden und anschließend genau unter dem Brett wieder auf!
Übung 14: Reifentauchen
Aufgabe:
Eine*r von euch hält den Reifen unter Wasser. Die bzw. der andere taucht durch den Reifen hindurch. Tauscht anschließend die Rollen!
Zu einfach?
Schafft ihr es, mit einem Tauchgang dreimal hintereinander durch den Reifen zu tauchen?
Übung 15: Reifenparcours
Aufgabe:
Positioniere 3 Reifen mit Gewicht unter Wasser! Tauche durch die Reifen! Du kannst zwischendurch Luft holen.
Zu einfach?
Schaffst du es, durch alle Reifen zu tauchen, ohne Luft zu holen? Schaffst du den Parcours sogar zweimal hintereinander?
Übung 16: Tunnel
Aufgabe:
Eine*r von euch stellt sich breitbeinig hin. Die bzw. der andere taucht unter den Beinen hindurch. Tauscht anschließend die Rollen!
Zu einfach?
Taucht zweimal hintereinander von hinten durch die Beine, ohne Luft zu holen!
Übung 17: Reifenjump
Aufgabe:
Eine*r hält den Reifen an der Wasseroberfläche. Die bzw. der andere springt mit den Armen zuerst von oben durch den Reifen und taucht außerhalb des Reifens wieder auf. Tauscht anschließend die Rollen!
Zu einfach?
Taucht nicht außerhalb sondern im Reifen – ohne ihn zu berühren – wieder auf!
Übung 18: Treppentauchen
Aufgabe:
Gehe die Treppe mit deinen Händen herunter und tauche anschließend wieder auf!
Zu einfach?
Gehe die Treppe mit den Händen herunter und anschließend wieder herauf! Jede Stufe soll berührt werden.
Übung 19: Leitertauchen
Aufgabe:
Gehe die Leiter mit deinen Händen herunter und tauche anschließend wieder auf!
Zu einfach?
Gehe die Leiter mit den Händen herunter und anschließend wieder herauf! Jede Sprosse soll berührt werden.
Übung 20: Bodenwanderung
Aufgabe:
Tauche unter und gehe mit deinen Händen 3 Schritte auf dem Boden entlang!
Zu einfach?
Schaffst du auch 10 Schritte mit deinen Händen auf dem Boden?
Übung 21: Ring hochholen
Aufgabe:
Tauche unter Wasser und hole den Ring hoch!
Zu einfach?
Mache eine Rolle unter Wasser und hole anschließend den Ring hoch!
Übung 22: Ringe hochholen
Aufgabe:
Tauche dreimal unter Wasser und hole immer einen Ring hoch! Lege die Ringe am Beckenrand ab.
Zu einfach?
Tauche unter und hole alle drei Ringe gleichzeitig hoch!
Übung 23: Ringe ablegen
Aufgabe:
Tauche dreimal unter Wasser und lege jeweils einen Ring über einen der 3 Steine bzw. Golfbälle am Beckenboden!
Zu einfach?
Tauche unter und lege alle 3 Ringe auf je einem Stein auf dem Beckenboden ab!
Übung 24: Festhalten & Gleiten
Aufgabe:
Eine*r von euch geht durch das Wasser. Die bzw. der andere hält sich an der Hüfte fest und wird mit Blick zum Boden über das Wasser gezogen. Tauscht nach etwa 20 Schritten die Rollen!
Zu einfach?
Die vordere Person rennt oder geht ganz langsam durch das Wasser. Die bzw. der andere hält sich fest.
Übung 25: Gleiten mit Brett
Aufgabe:
Stelle dich an den Beckenrand! Halte das Brett nach vorne und beuge deinen Oberkörper! Dein Blick ist zum Beckenboden gerichtet. Stoße dich mit deinen Füßen vom Beckenrand ab und gleite möglichst weit auf dem Wasser!
Zu einfach?
Probiere es ohne Brett!
Übung 26: Abstoßen & Gleiten
Aufgabe:
Stoße dich mit deinen Füßen vom Beckenrand ab und gleite möglichst weit auf dem Wasser! Dein Blick ist zum Beckenboden gerichtet.
Zu einfach?
Stoße dich ab und mache anschließend 3 Tauchzüge unter Wasser! Wie weit kommst du?
Einsatzmöglichkeiten
- Stationsbetrieb im Sportunterricht
Die Übungskarten können ausgedruckt und laminiert und anschließend für ein Stationsbetrieb im Schwimmunterricht genutzt werden. Die verschiedenen Stationen können jeweils zu zweit oder in einer Kleingruppe absolviert werden. - Visuelle Unterstützung des Arbeitsauftrags
Die Übungskarten können die Lehrkraft bei der Erläuterung des Arbeitsauftrags visuell unterstützen. Die Lehrkraft kann bei der Übungsbeschreibung beispielsweise die Karten hochhalten. Gerade in der Schwimmhalle kann die Lehrkraft so entlastet werden und ihre Stimme schonen. - Inspiration für die „Freies Spiel“-Phase
Es kann das Ritual eingeführt werden, dass die Schüler*innen am Ende der Schwimmstunde die letzten Minuten zur freien Verfügung nutzen können. Die Karten können ausgelegt bzw. ausgehängt werden und als Inspiration für mögliche Bewegungsaufgaben dienen.
Übungen in der Übersicht
Tippkarte
Wie man taucht, ohne sich die Nase zuzuhalten:
Schritt 1:
Tauche deinen Mund und deine Nase vorsichtig unter Wasser und halte dabei die Luft an!
Schritt 2:
Tauche deinen Mund und deine Nase vorsichtig unter Wasser und atme beim Eintauchen die Luft durch deine Nase aus!
Schritt 3:
Tauche deinen Kopf unter Wasser und atme die Luft durch deine Nase wieder aus!
Schritt 4:
Tauche deinen Kopf unter Wasser und halte dabei die Luft an!
Tipp: Sollte beim Eintauchen Wasser in die Nase kommen, atme einwenig Luft durch die Nase aus.
20+ Übungskarten zum Thema „Tauchen“
PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4)
Nach Zahlungseingang kannst du die Übungskarten einfach herunterladen, ausdrucken und laminieren. Die Karten sind immer wieder im Schwimmunterricht einsetzbar. Die PowerPoint-Datei kannst du ganz einfach bearbeiten.
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