Sprungrolle lernen: 6 Übungen mit Variationen & Anleitung für den Sportunterricht
Nachfolgend findest du 6 Übungen mit zahlreichen Variationen zum Erlernen der Sprungrolle. Die Übungsreihe wurde gemeinsam mit Alexander Vogt (ehemaliger Profiturner und Turntrainer) für den Einsatz im Sportunterricht in der Sekundarstufe & Grundschule erarbeitet. Die einzelnen Übungen bauen aufeinander auf (von leicht zu schwer) und wurden bereits in zahlreichen Turngruppen und Unterrichtsklassen eingesetzt.
Du erhältst die Übungskarten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4). Die Karten können bearbeitet werden.
Anleitung:
Die Sprungrolle ohne Anlauf
Absprung:
- Arme nach oben führen
- beidbeiniger Absprung nach vorne oben
Flugphase:
- Körperspannung halten
Abrollphase:
- Hände setzen gleichzeitig auf
- Finger zeigen nach vorne
- Kinn und Oberschenkel zur Brust führen
- Arme beugen und oberen Rücken zum Boden führen
- über runden Rücken abrollen
- Arme nach vorne oben führen
- beide Füße setzen gleichzeitig auf
- aus der Hocke aufstehen
Anleitung für Fortgeschrittene:
Die Sprungrolle mit Anlauf
Anlauf:
- Arme nach oben führen
- einbeiniger Absprung
- Zwischenhopser durchführen
Absprung & Flugphase:
- beidbeiniger Absprung nach vorne oben
- Körperspannung halten
Abrollphase:
- Hände setzen gleichzeitig auf
- Finger zeigen nach vorne
- Kinn und Oberschenkel zur Brust führen
- Arme beugen und oberen Rücken zum Boden führen
- über runden Rücken abrollen
- Arme nach vorne oben führen
- beide Füße setzen gleichzeitig auf
- aus der Hocke aufstehen
Übungen
Übung 1:
4 Turnmatten
Übung 2:
2 Turnmatten, 1 Weichbodenmatte
Übung 3:
4 Turnmatten
Übung 4:
3 Turnmatten, 1 Sprungbrett, 1 Weichbodenmatte
Übung 5:
6 Turnmatten, 1 Sprungbrett
Übung 6:
4 Turnmatten
Variationen der Übungen
Du erhältst die Übungen als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4).
Hinweise zur Durchführung im Sportunterricht
Die Übungskarten können im Sportunterricht vielseitig eingesetzt werden. Nachfolgend ein paar Beispiele:
Offene Stationsarbeit
Die Übungen werden nebeneinander aufgebaut. Die Schüler*innen können selbst entscheiden, mit welcher Übung sie beginnen. Wer eine Übung erfolgreich absolviert hat, kann die nächste Übung durchführen. Die Schüler*innen, die bereits eine Sprungrolle beherrschen, werden zu „Coaches“ und unterstützen die anderen Übenden. Auf den Übungskarten werden jeweils Hinweise zu den Übungen gegeben.
Partnerarbeit
Die Übungskarten werden der Reihenfolge nach ausgelegt oder an die Wand gehängt. Immer zwei (oder drei) Schüler*innen finden sich zusammen und absolvieren nacheinander die Übungen. Sie unter-stützen sich dabei gegenseitig, geben sich Tipps und Hilfestellungen (siehe Infos auf den Übungskarten).
Frontal (kleine Lerngruppe)
Alternativ kann die Sprungrolle auch frontal vermittelt werden. Anhand der Übungskarten erhalten die Schüler*innen eine Vorstellung der Übung. An-schließend machen sie diese (unter Anleitung der Lehrkraft) nach. Nacheinander werden die ver-schiedenen Übungen durchgeführt bis am Ende möglichst alle Lernenden eine Sprungrolle in Grob-form beherrschen.
Sicherheitshinweise:
Grundsätzlich sollte bei der Durchführung der Sprungrolle Folgendes beachtet werden:
- Aufwärmen: Bevor du mit der Sprungrolle beginnst, solltest du dich gründlich aufwärmen.
- Ort wählen: Suche dir eine ebene und gut gepolsterte Fläche, um die Sprungrolle durchzuführen. Ein Matten-untergrund oder eine weiche Grasfläche eignen sich gut.
- Sicherheitsvorkehrungen: Wenn du Anfänger*in bist oder die Sprungrolle noch nicht gut beherrschst, ist es ratsam, eine erfahrene Lehrperson darum zu bitten, dich zu unterstützen.
- Üben und Geduld: Beginne mit kleinen Schritten und steigere die Geschwindigkeit und Sprunghöhe und -weite, sobald du mehr Vertrauen in die Bewegung gewonnen hast.
Empfehlung
Video: Sprungrolle lernen – Methodische Übungsreihe
Unsere Kooperationspartner Nora & Josef haben eine ähnliche methodische Übungsreihe mit weiteren Tipps & Hilfestellungen auf ihrem YouTube-Kanal Sportlexicon veröffentlicht.
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