Sprinten: 30+ Stationskarten für den Sportunterricht (Sprint-Challenge)
Autoren: Henrik Lühr & Lukas Metzech
Illustratoren: Lukas Metzech, Alina Schlegel & Henrik Lühr
Nicht nur beim 100m-Sprint in der Leichtathletik, sondern auch bei zahlreichen kleinen und großen Sportspielen, wie Fußball, Football, Tennis oder Ultimate Frisbee spielen kurze und lange Sprints eine entscheidende Rolle. Nachfolgend findest du zahlreiche abwechslungsreiche Übungen mit Fokus auf die Reaktions-, die Orientierungsfähigkeit, die Antrittsgeschwindigkeit, die Beschleunigung und die Sprintgeschwindigkeit. Sie können bereits ab der Grundschule eingesetzt werden.
Du erhältst die Stationskarten als PowerPoint-, Keynote– und PDF-Datei.
Stationskarten: Sprint auf Zeit
Station 1
Material:
2 Hütchen, 2 Reifen, 3 Softbälle, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte los, hole einen Ball und lege ihn in den Reifen hinter der Ziellinie! Hole anschließend den zweiten und dann den dritten Ball!
Station 2
Material:
6 Hütchen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte im Slalom um die Hütchen und laufe danach direkt zurück ins Ziel!
Station 3
Material:
3 Hütchen, 2 Turnbänke, 1 Kastenteil, 1 Turnmatte, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte los, springe über die Bank, krieche durch das Kastenteil und springe über die zweite Bank! Sprinte um das Hütchen und wieder zurück durch den Parcours bis ins Ziel!
Station 4
Material:
4 Hütchen, 2 kleine Hütchen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Laufe rückwärts durch das Hütchentor (kleine Hütchen) und sprinte anschließend nach vorne ins Ziel!
Station 5
Material:
4 Hütchen, 1 Koordinationsleiter, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte los, mache in jeder Sprosse der Koordinationsleiter einen Schritt und sprinte ins Ziel!
Station 6
Material:
10 Hütchen, 8 Nummernzettel, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte los, berühre die Hütchen nacheinander von 1 bis 8 und laufe anschließend wieder zurück ins Ziel!
Station 7
Material:
3 Hütchen, 3 Turnmatten, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte über die Matten, umrunde das Hütchen und laufe über die Matten zurück ins Ziel!
Station 8
Material:
3 Hütchen, 3 Turnbänke, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Springe über die Bänke, umrunde das Hütchen und springe über die Bänke zurück ins Ziel!
Station 9
Material:
3 Hütchen, 1 Weichbodenmatte, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte über die Weichbodenmatte, umrunde das Hütchen und sprinte über die Weichbodenmatte zurück ins Ziel!
Station 10
Material:
4 Hütchen, 1 kleiner Kasten, 1 Handtuch oder Teppichfliese, 1 Medizinball, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Schiebe den gesamten Kasten möglichst schnell bis über die Ziellinie!
Station 11
Material:
4 Hütchen, 1 kleiner Kasten, 1 Medizinball, 1 Handtuch oder Teppichfliese, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Ziehe den gesamten Kasten möglichst schnell bis hinter die Ziellinie!
Station 12
Material:
3 Hütchen, 5 Reifen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte los, mache in jedem Reifen einen Schritt, umrunde das Hütchen, mache erneut in jedem Reifen einen Schritt und laufe ins Ziel!
Station 13
Material:
6 Hütchen, 1 Teppichfliesen, 4 Farbkarten, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte los, decke eine Karte auf und berühre das Hütchen mit der entsprechenden Farbe! Wiederhole den Vorgang, bis alle Karten aufgedeckt sind und laufe ins Ziel!
Station 14
Material:
4 Hütchen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte möglichst schnell bis ins Ziel!
Station 15
Material:
8 Hütchen, 6 Tennisbälle, 1 Reifen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte zu einem Hütchen, hole den Ball und lege ihn in den Reifen! Wiederhole den Vorgang, bis alle Bälle im Reifen liegen!
Station 16
Material:
8 Hütchen, 6 Nummernzettel, 1 Reifen, 1 Würfel, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Würfle eine Zahl, sprinte zum Hütchen und berühre es! Wiederhole den Vorgang, bis du dreimal gewürfelt hast und laufe dann zurück über die Startlinie!
Station 17
Material:
2 Hütchen, 7 Bananenkartons, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte über die Kartons und laufe ins Ziel!
Station 18
Material:
4 Hütchen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Lege dich auf den Bauch und sprinte, sobald das Startsignal ertönt, möglichst schnell ins Ziel!
Station 19
Material:
4 Hütchen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Setze dich mit Blickrichtung nach hinten auf den Boden und sprinte, sobald das Startsignal ertönt, möglichst schnell ins Ziel!
Station 20
Material:
4 Hütchen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Lege dich auf den Rücken und sprinte, sobald das Startsignal ertönt, möglichst schnell ins Ziel!
Station 21
Material:
4 Hütchen, 5 Reifen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Springe nacheinander beidbeinig in die Reifen und sprinte danach ins Ziel!
Station 22
Material:
4 Hütchen, 2 kleine Hütchen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte los, umrunde das erste Hütchen, dann das zweite Hütchen und sprinte danach ins Ziel!
Station 23
Material:
6 Hütchen, 1 Stoppuhr
Aufgabe:
Sprinte los und laufe möglichst schnell durch die beiden Hütchentore! Die Zeit wird zwischen den beiden hinteren Hütchentoren gestoppt!
30+ Stationskarten zum Thema „Sprint-Challenge“
PDF- und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Stationskarten: Sprint gegeneinander
Station 24
Material:
2 Hütchen, 4 Reifen, 6 Softbälle
Aufgabe:
Sprintet los, holt einen Ball und legt ihn in den Reifen hinter der Ziellinie! Holt anschließend den zweiten und dann den dritten Ball! Wer ist schneller?
Station 25
Material:
12 Hütchen
Aufgabe:
Sprintet im Slalom um die Hütchen und lauft danach direkt zurück ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 26
Material:
4 Hütchen, 2 Turnbänke, 2 Kastenteile, 2 Turnmatten
Aufgabe:
Sprintet los, springt über die Bank, kriecht durch das Kastenteil und springt über die zweite Bank! Sprintet um das Hütchen und wieder zurück durch den Parcours bis ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 27
Material:
4 Hütchen, 2 kleine Hütchen
Aufgabe:
Lauft rückwärts durch das Hütchentor (kleine Hütchen) und sprintet anschließend nach vorne in Ziel! Wer ist schneller?
Station 28
Material:
4 Hütchen, 2 Koordinationsleitern
Aufgabe:
Sprintet los und macht in jeder Sprosse der Koordinationsleiter einen Schritt! Sprintet anschließend ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 29
Material:
4 Hütchen, 6 Turnmatten
Aufgabe:
Sprintet über die Matten, umrundet das Hütchen und lauft über die Matten zurück ins Ziel!
Station 30
Material:
4 Hütchen, 3 Turnbänke
Aufgabe:
Sprintet über die Bänke bis ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 31
Material:
4 Hütchen, 2 Weichbodenmatten
Aufgabe:
Sprintet über die Weichbodenmatte, umrundet das Hütchen und sprintet über die Matte zurück ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 32
Material:
4 Hütchen, 2 kleine Kästen, 2 Teppichfliesen, 2 Medizinbälle
Aufgabe:
Schiebt den gesamten Kasten möglichst schnell bis hinter die Ziellinie! Wer ist schneller?
Station 33
Material:
4 Hütchen, 2 kleine Kästen, 2 Medizinbälle, 2 Teppichfliesen
Aufgabe:
Zieht den gesamten Kasten möglichst schnell bis hinter die Ziellinie! Wer ist schneller?
Station 34
Material:
4 Hütchen, 10 Reifen
Aufgabe:
Sprintet los und macht in jedem Reifen einen Schritt, umrundet das Hütchen und lauft zurück ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 35
Material:
4 Hütchen
Aufgabe:
Sprintet möglichst schnell ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 36
Material:
8 Hütchen, 6 Tennisbälle, 2 Reifen
Aufgabe:
Sprintet zu einem Hütchen, holt den Ball und legt ihn in den Reifen! Wiederhole den Vorgang, bis alle drei Bälle im Reifen liegen! Wer ist schneller?
Station 37
Material:
4 Hütchen
Aufgabe:
Legt euch auf den Bauch und sprintet, sobald das Startsignal ertönt, möglichst schnell ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 38
Material:
4 Hütchen
Aufgabe:
Setzt euch mit Blickrichtung nach hinten auf den Boden und sprintet, sobald das Startsignal ertönt, möglichst schnell ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 39
Material:
4 Hütchen
Aufgabe:
Legt euch auf den Rücken und sprintet, sobald das Startsignal ertönt, möglichst schnell ins Ziel!
Station 40
Material:
4 Hütchen, 10 Reifen
Aufgabe:
Springt nacheinander beidbeinig in die Reifen und sprintet danach ins Ziel! Wer ist schneller?
Station 41
Material:
4 Hütchen, 4 kleine Hütchen
Aufgabe:
Sprintet los, umrundet das erste Hütchen, dann das zweite Hütchen und sprintet danach ins Ziel! Wer ist schneller?
30+ Stationskarten zum Thema „Sprint-Challenge im Sportunterricht“
PDF- und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Laminiert halten die Karten ein Leben lang und sind immer wieder im Sportunterricht einsetzbar. Die PowerPoint-Datei kannst du ganz einfach mit Microsoft Office oder OpenOffice bearbeiten.
Laufzettel
Auf dem Laufzettel können die Sprintzeiten der Spieler*innen notiert werden.
Hinweise zur Durchführung
Die einzelnen Stationen sind jeweils für 3 Personen ausgelegt: Eine Person gibt das Startsignal, eine Person führt die Sprint-übung durch und eine Person stoppt die Zeit. Nach jedem Sprint werden die Zeiten notiert und anschließend die Rollen getauscht. Zwischen den Sprints haben die Schüler*innen somit erhol-same Pausen.
Alle Karten haben den gleichen Aufbau. So finden sich die Schüler*innen schnell zurecht und können die Übungen zügig und selbstständig durchführen.
Beim Schnelligkeitstraining sind nach Güllich et al. (2004, S.71) folgende Aspekte zu beachten:
- Die Sprintübungen sollten in ausgeruhtem Zustand erfolgen, d.h. nicht am Ende der Schulstunde.
- Die Übungen sollten immer mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden.
- Zwischen den Sprints sollten ausreichend erholsame Pausen gemacht werden.
- Die einzelnen Übungen sollten nur 20 bis 50 m durchgeführt werden.
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