Le Parkour: 33 Stationskarten für den Sportunterricht
Die einzelnen Stationskarten zum Thema „Le Parkour“ wurden so gestaltet, dass das benötigte Material, der Aufbau, die jeweilige Aufgabe und eine Zusatzaufgabe für erfahrenere Schüler direkt ersichtlich sind. In jeder Station ist differenziertes Üben möglich, wobei das Abschätzen der eigenen Fähigkeiten besonders wichtig ist. Im Allgemeinen sind die einzelnen Übungen relativ offen gestaltet. So können die Schüler selbstständig verschiedene Überwindungsmöglichkeiten und Sprünge ausprobieren. Damit das Verletzungsrisiko minimiert wird, werden verschiedene Hinweise auf den Stationskarten gegeben.
Du erhältst die Stationskarten das PDF- und PowerPoint-Datei (DIN A4).
Parkourrolle 1
Material:
6 kleine Matten, 2 Medizinbälle, 1 kleiner Kasten
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Matten nicht wegrutschen!
Aufgabe:
Rollt euch über die Schulter (Parkourrolle) ab, sodass ihr anschließend direkt weiterlaufen könnt!
Zu einfach?
Springt ab und macht eine Parkourrolle über die Medizinbälle oder über den kleinen Kasten!
Durchbruch 1
Material:
1 Niedersprungmatte, 1 Reck mit 2 Reckstangen, 2 kleine Matten, 1 Hütchen, ggf. 1 Schaumstoffrohr
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Reckstangen fest sind! Nutzt ggf. Isolier-Schaumstoff als Schutz für die untere Stange!
Aufgabe:
Lauft gerade auf das Reck zu und überwindet die untere Reckstange! Probiert verschiedene Sprünge und Möglichkeiten aus!
Zu einfach?
Versucht dabei keine der beiden Stangen zu berühren!
Präzisionssprung 3
Material:
1 kleiner Kasten, 1 Barren, 2 Niedersprungmatten
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Barren festgestellt ist und die Niedersprungmatten an der richtigen Position liegen!
Aufgabe:
Springt von dem kleinen Kasten auf den ersten Holm des Barrens und landet beidbeinig! Schwingt unter dem zweiten Holm durch.
Zu einfach?
Vergrößert den Abstand des Kastens zum Barren. Fasst den zweiten Holm erst an, wenn ihr sicher steht!
Sprünge 2
Material:
1 Kasten (5-teilig), 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft aus ca. 15 m auf den Kasten zu und überwindet diesen möglichst elegant! Lauft anschließend direkt weiter!
Zu einfach?
Probiert verschiedene Sprünge und Überwindungs-möglichkeiten aus! Die Sprünge sollten elegant, effizient und zügig sein.
Wandlauf 3
Material:
1 Kasten (4-teilig), 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft schräg (ca. 45°) auf die Wand zu und überwindet den Kasten! Mindestens ein Fuß soll dabei die Wand berühren. Probiert verschiedene Möglichkeiten aus!
Zu einfach?
Versucht mehrere Schritte an der Wand zu machen!
33 Stationskarten zum Thema „Le Parkour in der Schule“
PDF-Format (DIN A4) und PowerPoint-Format (DIN A4)
Parkourrolle 2
Material:
3 kleine Matten, 1 Kasten (5-teilig)
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Matten nicht wegrutschen!
Aufgabe:
Springt vom großen Kasten auf die kleinen Matten, landet auf den Fußballen und macht eine Rolle über eure Schulter (Parkourrolle)! Das Ziel ist es die Wucht aus der Landung in die Parkourrolle zu übertragen.
Zu einfach?
Überwindet den großen Kasten möglichst elegant und macht bei der Landung die Parkourrolle!
Parkourrolle 3
Material:
4 kleine Matten, 1 Mattenwagen mit weiteren Matten, 1 Niedersprungmatte, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Mattenwagen nicht wegrollt!
Aufgabe:
Lauft gerade auf den Mattenwagen zu und macht eine Hindernisrolle (Rolle über den Schultergürtel) über die Matten! Landet beidbeinig und lauft direkt weiter!
Zu einfach?
Versucht die Hindernisrolle über den Mattenwagen möglichst flüssig und elegant zu machen!
Parkourrolle 4
Material:
1 Niedersprungmatte, 1 Hütchen, 2 kleine Matten
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Matten nicht wegrutschen!
Aufgabe:
Lauft gerade auf die Matten zu, springt über die erste kleine Matte und rollt euch bei der Landung über die Schulter (Parkourrolle) auf der Niedersprung-matte ab! Lauft direkt weiter!
Zu einfach?
Springt noch weiter vorne ab und führt die Parkourrolle flüssig und elegant aus!
Parkourrolle 5
Material:
1 Kasten (5-teilig), 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft gerade auf den Kasten zu und rollt euch mit einer Hindernisrolle (Rolle über den Schultergürtel) über diesen ab! Landet beidbeinig und lauft direkt weiter!
Zu einfach?
Probiert verschiedene Sprünge und Überwindungsmöglichkeiten aus! Diese sollten möglichst elegant, effizient und zügig sein.
Armsprung 1
Material:
1 Weichbodenmatte, 2 kleine Matten, 2 Seile, 1 Sprossenwand, 1 Hütchen
Beachtet:
Befestigt die Weichbodenmatte an der Sprossenwand!
Aufgabe:
Lauft an, springt einbeinig ca. 1,5 m vor der Sprossenwand ab und haltet euch mit beiden Armen an der Sprossenwand fest! Springt mit einer 180°-Drehung ab und landet wieder auf den kleinen Matten!
Zu einfach?
Springt mit einer 540°-Drehung von der Wand ab!
Armsprung 2
Material:
1 Weichbodenmatte, 1-2 kleine Matten, 2 Seile, 1 Sprossenwand
Beachtet:
Befestigt die Weichbodenmatte an der Sprossenwand!
Aufgabe:
Lauft kurz an, springt beidbeinig vom Kasten ab und haltet euch mit beiden Armen gleichzeitig an der Sprossenwand fest! Springt mit einer 180°-Drehung ab und landet auf den kleinen Matten!
Zu einfach?
Springt mit einer 540°-Drehung von der Wand ab!
Balancieren 1
Material:
2 Bänke, 3 Medizinbälle
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Abstand zwischen den Medizinbällen nicht zu groß ist!
Aufgabe:
Balanciert von einer Bank über die Medizinbälle zur anderen Bank!
Zu einfach?
Verringert die Anzahl der Medizinbälle zwischen den Bänken!
Balancieren 2
Material:
2 kleine Kästen, 3 Kastenteile, ggf. 3 Anti-Rutsch-Matten
Beachtet:
Die Kastenteile sind wackelig. Achtet darauf, dass die Kastenteile nicht wegrutschen! Nutzt ggf. Anti-Rutsch-Matten!
Aufgabe:
Balanciert sicher von einem kleinen Kasten über die Kastenteile zum anderen kleinen Kasten!
Zu einfach?
Versucht jedes Kastenteil nur einmal zu berühren!
Balancieren 3
Material:
1 Langbank, 1 Springseil
Beachtet:
Die Übung ist nicht so einfach. Springt zunächst langsam, damit ihr nicht stolpert!
Aufgabe:
Balanciert auf der Langbank und springt dabei Seil!
Zu einfach?
Versucht rückwärts oder auf einem Bein zu springen!
Balancieren 4
Material:
2 Reckstangen, 3 kleine Kästen
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Reckstangen nicht wackeln oder herunterfallen können!
Aufgabe:
Balanciert auf den Reckstangen von Kasten zu Kasten!
Zu einfach?
Versucht euch auf der Reckstange um 180° oder 360° zu drehen!
Balancieren 5
Material:
2 kleine Kästen, 1 Reckstange
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Reckstangen nicht wackeln oder herunterfallen können!
Aufgabe:
Balanciert auf der Reckstange von Kasten zu Kasten!
Zu einfach?
Legt die Reckstange noch näher an die Wand und balanciert auf der Reckstange von Kasten zu Kasten!
Balancieren 6
Material:
2 Kästen (4-teilig), 1 Barren, 4 – 6 kleine Matten
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Barren und die Kästen festgestellt sind! Nutzt die kleinen Matten zur Sicherung!
Aufgabe:
Balanciert auf allen Vieren über den Barren von Kasten zu Kasten!
Zu einfach?
Balanciert im Stehen über den Barren!
Durchbruch 2
Material:
1 Niedersprungmatte, 1 Reck mit 1 Reckstange, 2 kleine Matten, 1 Schaumstoffwürfel o.ä.
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Reckstange fest ist!
Aufgabe:
Lauft gerade auf das Reck zu und überwindet den Schaumstoffwürfel! Probiert verschiedene Sprünge und Möglichkeiten aus!
Zu einfach?
Vergrößert die Distanz zwischen dem Würfel und dem Reck!
Durchbruch 3
Material:
1 Niedersprungmatte, 1 Barren, 2 kleine Matten, ggf. 1 Schaumstoffrohr, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Barren festgestellt ist. Nutzt ggf. Isolier-Schaumstoff als Schutz für den niedrigen Holm!
Aufgabe:
Lauft gerade auf den Barren zu, überwindet den zweiten Holm und lauft weiter! Probiert verschiedene Sprünge und Möglichkeiten aus!
Zu einfach?
Schwingt elegant und flüssig über den zweiten Holm!
Präzisionssprung 1
Material:
3 Langbänke, 6 kleine Matten, 3 – 6 Anti-Rutsch-Matten
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Bänke und die Matten an der richtigen Position liegen und nicht verrutschen!
Aufgabe:
Springt von einer Bank zur nächsten Bank! Springt und landet beidbeinig!
Zu einfach?
Macht eine 180°-Drehung auf einer Bank!
Präzisionssprung 2
Material:
1 kleiner Kasten, 1 Reck, 3 – 4 kleine Matten
Beachtet:
Nutzt die kleinen Matten zur Sicherung!
Aufgabe:
Springt von dem kleinen Kasten auf die Reckstange und landet beidbeinig!
Zu einfach?
Vergrößert den Abstand des Kastens zum Reck! Macht eine 180°-Drehung auf der Reckstange bzw. von der Reckstange herunter!
33 Stationskarten zum Thema „Le Parkour in der Schule“
PDF-Format (DIN A4) und PowerPoint-Format (DIN A4)
Sprünge 1
Material:
1 Kasten (4-teilig), 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft aus ca. 15 m auf den Kasten zu und überwindet diesen möglichst elegant! Lauft anschließend direkt weiter!
Zu einfach?
Probiert verschiedene Sprünge und Überwindungsmöglichkeiten aus! Die Sprünge sollten elegant, effizient und zügig sein.
Sprünge 3
Material:
1 Kasten (4-teilig), 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft aus ca. 15 m auf den Kasten zu und überwindet diesen möglichst elegant! Lauft anschließend direkt weiter!
Zu einfach?
Probiert verschiedene Sprünge und Überwindungs-möglichkeiten aus! Die Sprünge sollten elegant, effizient und zügig sein.
Sprünge 4
Material:
1 Kasten (5-teilig), 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft aus ca. 15 m auf den Kasten zu und überwindet diesen möglichst elegant! Lauft anschließend direkt weiter!
Zu einfach?
Probiert verschiedene Sprünge und Überwindungs-möglichkeiten aus! Die Sprünge sollten elegant, effizient und zügig sein.
Sprünge 5
Material:
1 Kasten (4-teilig), 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft schräg (ca. 45°) auf den Kasten zu und über-windet diesen möglichst elegant! Lauft anschließend direkt weiter! Ihr könnt von rechts oder links anlaufen.
Zu einfach?
Probiert verschiedene Sprünge und Überwindungsmöglichkeiten aus! Die Sprünge sollten elegant, effizient und zügig sein.
Sprünge 6
Material:
1 Kasten (5-teilig), 2 kleine Matten, 2 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft schräg (ca. 45°) auf den Kasten zu und über-windet diesen möglichst elegant! Lauft anschließend direkt weiter! Ihr könnt von rechts oder links anlaufen.
Zu einfach?
Probiert verschiedene Sprünge und Überwindungs-möglichkeiten aus! Die Sprünge sollten elegant, effizient und zügig sein.
Sprünge 7
Material:
1 Kasten (5-teilig), 1 Kasten (4-teilig), 4 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Kästen festgestellt sind!
Aufgabe:
Lauft aus ca. 15 m auf die Kasten zu und überwindet diese möglichst elegant! Lauft anschließend direkt weiter!
Zu einfach?
Probiert verschiedene Sprünge und Überwindungsmöglichkeiten aus! Der Ablauf sollte flüssig sein.
Wand überwinden 1
Material:
1 Barren, 1 Weichbodenmatte, 2 – 4 Gymnastikmatten, 3 kleine Matten, 1 Niedersprungmatte, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Barren festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft aus ca. 15 m auf die Weichbodenmatte zu und überwindet diese möglichst elegant. Lauft nach der Landung direkt weiter!
Zu einfach?
Probiert verschiedene Überwindungsmöglichkeiten aus! Der Ablauf sollte flüssig und zügig sein.
Wandlauf 1
Material:
1 Kasten (4-teilig), 1 kleiner Kasten, 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft schräg (ca. 45°) auf die Wand zu und überwindet den Kasten! Mindestens ein Fuß soll dabei die Wand berühren. Probiert verschiedene Möglichkeiten aus! Der kleine Kasten dient als Absprunghilfe.
Zu einfach?
Versucht mehrere Schritte an der Wand zu machen!
Wandlauf 2
Material:
1 Kasten (4-teilig), 1 kleiner Kasten, 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft schräg (ca. 45°) auf die Wand zu und überwindet den Kasten! Mindestens ein Fuß soll dabei die Wand berühren. Probiert verschiedene Möglichkeiten aus! Der kleine Kasten dient als Absprunghilfe.
Zu einfach?
Versucht mehrere Schritte an der Wand zu machen!
Wandlauf 4
Material:
1 Kasten (4-teilig), 1 kleiner Kasten, 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass der Kasten festgestellt ist!
Aufgabe:
Lauft schräg (ca. 45°) auf die Wand zu und überwindet den Kasten! Mindestens ein Fuß soll dabei die Wand berühren. Probiert verschiedene Möglichkeiten aus!
Zu einfach?
Versucht mehrere Schritte an der Wand zu machen!
Wandlauf 5
Material:
1 Weichbodenmatte, 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Matten nicht wegrutschen!
Aufgabe:
Lauft schräg (ca. 45°) auf die Wand zu, springt ab und versucht möglichst viele Schritte an der Wand zu machen! Probiert verschiedene Möglichkeiten aus!
Zu einfach?
Versucht so viele Schritte zu machen, dass ihr die Weichbodenmatte nicht berührt und auf den kleinen Matten landet!
Wandlauf 6
Material:
1 Weichbodenmatte, 2 kleine Matten, 1 Hütchen
Beachtet:
Achtet darauf, dass die Matten nicht wegrutschen!
Aufgabe:
Lauft schräg (ca. 45°) auf die Wand zu, springt ab und versucht möglichst viele Schritte an der Wand zu machen! Probiert verschiedene Möglichkeiten aus!
Zu einfach?
Versucht so viele Schritte zu machen, dass ihr die Weichbodenmatte nicht berührt und auf den kleinen Matten landet!
33 Stationskarten zum Thema “Le Parkour in der Schule”
PDF-Format (DIN A4) und PowerPoint-Format (DIN A4)
Nach Zahlungseingang kannst du die Stationskarten einfach herunterladen und anschließend ausdrucken. Einlaminiert halten die Karten ein Leben lang und sind immer wieder im Sportunterricht einsetzbar. Die einzelnen Stationen wurden bereits in der Praxis erprobt.
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