Koordination: 36 Übungen bzw. Stationen für den Sportunterricht
Die nachfolgenden Übungen können zur Schulung der koordinativen Fähigkeiten von Kindern und Jugendlichen (und sogar Erwachsenen) eingesetzt werden. Neben Aufgaben zur Gleichgewichtsfähigkeit, beinhaltet das Paket auch Koordinationsübungen zur räumlichen Orientierungs-, zur Reaktions-, zur Rhythmus- und zur kinästhetische Differenzierungsfähigkeit. Die Stationskarten sind differenziert aufgebaut und eignen sich bereits für Grundschülerinnen und Grundschüler, aber auch für Schülerinnen und Schüler der Sekundarstufe und Oberstufe. Bei der Auswahl der Übungen sollte immer der Leistungsstand der Lerngruppe berücksichtigt werden.
Du erhältst die Übungskarten als PDF-Datei und PowerPoint-Datei (DIN A4).
Übung 1
Material:
1 Wackelbrett, 1 – 2 Reifen
Aufgabe:
Versucht auf dem Wackelbrett zu balancieren und dabei einen Reifen um den Arm schwingen zu lassen!
Zu einfach?
Versucht um euren anderen Arm auch noch einen Reifen schwingen zu lassen!
Übung 2
Material:
1 Medizinball, 1 – 2 Reifen
Aufgabe:
Versucht auf dem Medizinball zu balancieren und dabei einen Reifen um den Arm schwingen zu lassen!
Zu einfach?
Versucht um euren anderen Arm auch noch einen Reifen schwingen zu lassen!
Übung 3
Material:
2 Hütchen, 1 Langbank, 1 Basketball
Aufgabe:
Lauft neben der Bank und prellt den Ball auf der Bank!
Zu einfach?
Erhöht das Tempo!
Übung 4
Material:
2 Hütchen, 5 Reifen, 1 Basketball
Aufgabe:
Lauft neben den Reifen und prellt den Ball in die Reifen! In jedem Reifen soll der Ball genau einmal aufkommen!
Zu einfach?
Erhöht das Tempo!
Übung 5
Material:
4 Luftballons (ggf. in blau, rot, gelb und grün)
Aufgabe:
Versucht möglichst lange alle Luftballons in der Luft zu halten!
Zu einfach?
Versucht die Luftballons möglichst lange in der Luft zu halten! Die Ballons dürfen aber nur in der vorher festgelegten Reihenfolge (z.B. blau, rot gelb, grün, blau usw.) berührt werden.
36 Stationskarten zum Thema „Koordination“
PDF-Datei (DIN A4) und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Übung 6
Material:
1 Tischtennisschläger, 1 Tischtennisball, 1 Basketball
Aufgabe:
Prellt den Basketball und balanciert dabei einen Tischtennisball auf dem Schläger!
Zu einfach?
Prellt den Basketball und spielt den Tischtennisball immer wieder nach oben (tippen)! Der Tischtennisball soll den Boden nicht berühren.
Übung 7
Material:
2 Basketbälle
Aufgabe:
Prellt beide Bälle gleichzeitig!
Zu einfach?
Prellt beiden Bälle gleichzeitig und geht dabei in die Hocke oder stellt euch auf ein Bein!
Übung 8
Material:
1 Hütchen, 1 Basketball, 1 Wand, ggf. 1 Basketballkorb
Aufgabe:
Werft den Ball rückwärts gegen die Wand, dreht euch um und fangt den Ball wieder auf!
Zu einfach?
Werft den Ball rückwärts gegen ein Basketballkorb-Brett, dreht euch um und fangt den Ball wieder auf!
Übung 9
Material:
1 Hütchen, ggf. Klebeband
Aufgabe:
Dreht euch mindestens zwölfmal um das Hütchen herum und versucht anschließend auf der Linie zu balancieren!
Zu einfach?
Erhöht das Tempo!
Übung 10
Material:
5 Hütchen, 1 Schal oder Schlafmaske
Aufgabe:
Merkt euch den Weg! Lauft anschließend mit verschlossenen Augen im Slalom um die Hütchen!
Zu einfach?
Erhöht langsam das Tempo!
Übung 11
Material:
3 Hütchen, 1 Fußball, 1 Schal oder Schlafmaske
Aufgabe:
Dribbelt den Ball mit verschlossenen Augen um die Hütchen herum!
Zu einfach?
Erhöht langsam das Tempo!
Übung 12
Material:
3 kleine Matten, 1 Ball
Aufgabe:
Werft einen Ball hoch, macht eine Rolle und fangt den Ball wieder auf!
Zu einfach?
Werft einen Ball hoch, macht eine Rückwärtsrolle und fangt den Ball wieder auf!
Übung 13
Material:
1 Basketball
Aufgabe:
Stellt euch auf ein Bein, haltet den Fuß eures anderen Beines mit einer Hand fest und prellt mit der anderen den Ball!
Zu einfach?
Geht dabei in Hocke!
Übung 14
Material:
1 kleiner Kasten, 1 Basketball
Aufgabe:
Stellt euch auf den Kasten, hebt das eine Bein an und prellt dabei den Ball!
Zu einfach?
Haltet den Fuß eures einen Beines mit einer Hand fest!
Übung 15
Material:
8 Reifen
Aufgabe:
Springt von einem Reifen in den nächsten Reifen! Springt in die linken Reifen mit dem linken Fuß und in die rechten Reifen mit dem rechten Fuß!
Zu einfach?
Springt in die linken Reifen mit dem rechten Fuß und in die rechten Reifen mit dem linken Fuß!
Übung 16
Material:
1 Basketball
Aufgabe:
Prellt den Ball und setzt euch dabei hin! Steht nach ein paar Sekunden wieder auf! Der Ball soll durchgängig geprellt werden.
Zu einfach?
Legt euch, während ihr den Ball prellt, auf den Bauch oder Rücken!
Übung 17
Material:
1 kleiner Kasten, 1 Wand, 1 Basketball
Aufgabe:
Stellt euch auf den Kasten und werft einen Ball gegen die Wand! Fangt diesen anschließend wieder auf!
Zu einfach?
Stellt euch auf den Kasten und werft den Ball gegen die Wand! Springt vom Kasten herunter und direkt wird auf den Kasten! Fangt den Ball wieder auf!
Übung 18
Material:
1 kleiner Kasten, 1 Wand, 1 Basketball
Aufgabe:
Stellt euch auf den Kasten, hebt ein Bein an und werft einen Ball gegen die Wand! Fangt diesen wieder auf!
Zu einfach?
Erhöht das Tempo!
Übung 19
Material:
2 Basketbälle, 1 Wand
Aufgabe:
Werft beide Bälle an die Wand! Ein Ball soll immer in der Luft sein!
Zu einfach?
Erhöht das Tempo!
Übung 20
Material:
2 Hütchen
Aufgabe:
Kreist mit eurem Fuß, wie eine „8“, um die Hütchen!
Zu einfach?
Kreist mit eurem schwächeren Fuß, wie eine „8“, um die Hütchen!
Übung 21
Material:
1 Wackelbrett, 1 – 2 Tennisbälle
Aufgabe:
Versucht auf dem Wackelbrett zu balancieren und dabei einen Ball von der einen in die andere Hand zu werfen!
Zu einfach?
Versucht auf dem Wackelbrett zu balancieren und dabei zwei Bälle entgegengesetzt von der einen in die andere Hand zu werfen!
36 koordinative Übungen
PDF-Datei (DIN A4) und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Übung 22
Material:
1 Medizinball, 1 – 2 Tennisbälle
Aufgabe:
Versucht auf dem Medizinball zu balancieren und dabei einen Ball von der einen in die andere Hand zu werfen!
Zu einfach?
Versucht auf dem Medizinball zu balancieren und dabei zwei Bälle entgegengesetzt von der einen in die andere Hand zu werfen!
Übung 23
Material:
1 Brett, 1 Rohr, 1 – 2 Tennisbälle
Aufgabe:
Versucht auf dem Brett zu balancieren und dabei den einen Ball von der einen in die andere Hand zu werfen!
Zu einfach?
Versucht auf dem Brett zu balancieren und dabei zwei Bälle entgegengesetzt von der einen in die andere Hand zu werfen!
Übung 24
Material:
2 Tennisbälle
Aufgabe:
Werft beide Bälle gleichzeitig in die jeweils andere Hand!
Zu einfach?
Versucht dabei ein Bein anzuheben!
Übung 25
Material:
2 Tennisbälle
Aufgabe:
Werft die beiden Bälle gleichzeitig hoch und fangt sie mit gekreuzten Armen wieder auf!
Zu einfach?
Versucht dabei ein Bein anzuheben!
Übung 26
Material:
1 – 5 Reifen
Aufgabe:
Schwingt den Reifen um eure Hüfte!
Zu einfach?
Schwingt möglichst viele Reifen gleichzeitig um eure Hüfte!
Übung 27
Material:
1 Reifen, 1 Basketball
Aufgabe:
Schwingt den Reifen um eure Hüfte, werft dabei den Ball nach oben und fangt diesen wieder auf!
Zu einfach?
Schwingt den Reifen um eure Hüfte und versucht dabei den Ball gegen eine Wand zu werfen und wieder zu fangen!
Übung 28
Material:
1 Reifen, 1 Basketball
Aufgabe:
Schwingt den Reifen um euren Arm und prellt dabei den Ball!
Zu einfach?
Hebt dabei ein Bein an!
Übung 29
Material:
2 Basketbälle
Aufgabe:
Prellt euch beide Bälle gleichzeitig hin- und her!
Zu einfach?
Nutzt dabei nur eure schwächere Hand!
Übung 30
Material:
1 Federball, 1 Fußball, 2 Badmintonschläger
Aufgabe:
Spielt euch den Federball und den Fußball gleichzeitig hin und her!
Zu einfach?
Erhöht das Tempo!
Übung 31
Material:
1 Springseil
Aufgabe:
Springt zu zweit Seil!
Zu einfach?
Erhöht das Tempo!
Übung 32
Material:
1 Stab, ggf. Klebeband
Aufgabe:
Greift, nachdem der Stab fallen gelassen wurde, schnellstmöglich zu!
Zu einfach?
Markiert mit Klebeband einen kleinen Bereich des Stabs! Greift genau in diesem Bereich zu!
Übung 33
Material:
1 Reifen, 1 Ball
Aufgabe:
Werft den Ball durch den rollenden Reifen!
Zu einfach?
Werft den Ball mit einem Aufsetzer durch den rollenden Reifen! Der Ball soll vorher genau einmal aufkommen.
Übung 34
Material:
2 Hütchen, 5 Reifen
Aufgabe:
Überlauft die Reifen hintereinander! Die vordere Person gibt die Bewegungsform (rückwärts, vorwärts, seitwärts etc.) und Schrittanzahl pro Reifen vor.
Zu einfach?
Erhöht das Tempo!
Übung 35
Material:
2 Hütchen, 1 Koordinationsleiter
Aufgabe:
Überlauft die Koordinationsleiter hintereinander! Die vordere Person gibt die Bewegungsform (rückwärts, vorwärts, seitwärts etc.) und Schrittanzahl pro Sprosse vor.
Zu einfach?
Erhöht das Tempo!
Übung 36
Material:
7 – 12 Luftballons
Aufgabe:
Versucht sieben Luftballons möglichst lange in der Luft zu halten!
Zu einfach?
Erhöht die Anzahl der Ballons!
36 Übungskarten zum Thema “Koordination”
PDF-Datei und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Nach Zahlungseingang kannst du die Koordinationsübungen einfach herunterladen und anschließend ausdrucken. Laminiert halten die Karten ein Leben lang und sind immer wieder im Sportunterricht (Grundschule, Sekundarstufe & Oberstufe) einsetzbar.
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