Fitness mit Turngeräten: 34 Stationen für den Sportunterricht (Functional Training, Zirkeltraining & Cross Workout)
Bei der Gestaltung der Stationskarten wurden Übungen fokussiert, die mit Turngeräten, welche in den meisten Sporthallen verfügbar sind, durchgeführt werden können. Die Karten können sowohl in der Grundschule, in der Sekundarstufe als auch in der Oberstufe eingesetzt werden. Verschiedene Aspekte, wie Kraft (Körperspannung, Stützkraft etc.), Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit werden in den verschiedenen Übungen gefordert und gefördert.
Du erhältst die Stationen als PDF-Datei und PowerPoint-Datei (DIN A4).
Station 1
Material:
1 Reck, 2 kleine Matten, 2 kleine Kästen
Aufgabe:
Legt eure Füße auf den Kasten und zieht euch mit euren Armen zur Stange hoch!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst langsam durch!
Station 2
Material:
1 Kasten (3- bis 4-teilig)
Aufgabe:
Steigt auf den Kasten und auf der anderen Seite wieder herunter!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 3
Material:
1 Kasten (3- oder 4-teilig)
Aufgabe:
Springt beidbeinig auf den Kasten und anschließend auf der anderen Seite wieder herunter!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 4
Material:
1 Weichbodenmatte, 1 Medizinball
Aufgabe:
Werft den Ball auf die Weichbodenmatte und fangt diesen wieder auf!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch! Der Ball soll von der Matte möglichst hoch abprallen!
Station 5
Material:
1 kleiner Kasten, 2 Teppichfliesen, 1 Seil
Aufgabe:
Zieht den Kasten durch Nachgreifen des Seils zu euch und schiebt diesen anschließend wieder zurück! Zieht den Kasten erneut zu euch!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
34 Stationskarten zum Thema „Fitness mit Turngeräten“
PDF-Datei (DIN A4) und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Station 6
Material:
1 Weichbodenmatte
Aufgabe:
Dreht die Weichbodenmatte so häufig wie möglich um! Wechselt nach jeder Drehung die Hebeseite!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 7
Material:
1 kleiner Kasten, 2 Teppichfliesen, 4 – 7 Medizinbälle
Aufgabe:
Schiebt den Kasten möglichst häufig von der einen Hallenseite zur anderen und wieder zurück!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 8
Material:
1 kleiner Kasten, 2 Teppichfliesen
Aufgabe:
Schiebt den Kasten möglichst häufig von der einen Hallenseite zur anderen und wieder zurück!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 9
Material:
1 Kasten (5-teilig), 4 Teppichfliesen
Aufgabe:
Schiebt den Kasten von der einen Hallenseite zur anderen und wieder zurück!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 10
Material:
1 Kasten (5-teilig), 4 Teppichfliesen
Aufgabe:
Schiebt den Kasten von der einen Hallenseite zur anderen und wieder zurück!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 11
Material:
1 – 2 Taue, 1 Langbank, 1 kleiner Kasten
Aufgabe:
Schlagt die Taue rhythmisch auf und ab!
Zu einfach?
Schlagt die Taue noch schneller auf und ab!
Station 12
Material:
1 kleiner Kasten
Aufgabe:
Springt abwechselt mit euren Füßen auf den kleinen Kasten! Ein Fuß berührt den Boden und der andere die Kastenoberfläche.
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 13
Material:
1 kleiner Kasten
Aufgabe:
Stützt euch um den Kasten herum!
Zu einfach?
Stützt euch mit beiden Händen gleichzeitig weiter, sodass beide Hände zeitgleich in der Luft sind!
Station 14
Material:
1 kleine Matte, 1 Softball, ggf. 1 Medizinball
Aufgabe:
Setzt euch hin, hebt die Beine an und tippt den Softball links und rechts auf die Matte! Die Beine sollen den Boden dabei nicht berühren!
Zu einfach?
Führt die Übung mit dem Medizinball durch!
Station 15
Material:
1 kleine Matte
Aufgabe:
Legt euch auf den Bauch, steht beidbeinig auf und macht einen Strecksprung! Geht anschließend wieder in Bauchlage!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 16
Material:
1 Weichbodenmatte, 1 Springseil
Aufgabe:
Springt auf der Weichbodenmatte Springseil (beidbeinig)!
Zu einfach?
Springt möglichst schnell und ohne Zwischensprung Springseil auf der Matte!
Station 17
Material:
1 Weichbodenmatte
Aufgabe:
Lauft auf der Stelle auf der Weichbodenmatte und hebt dabei eure Knie an!
Zu einfach?
Lauft möglichst schnell auf der Stelle!
Station 18
Material:
1 Weichbodenmatte
Aufgabe:
Schlägt wie beim Boxen in die Weichbodenmatte!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 19
Material:
1 Medizinball, 1 Wand
Aufgabe:
Werft den Medizinball mit einem Brustpass an die Wand und fangt diesen wieder auf!
Zu einfach?
Werft den Ball mit einem Brustpass möglichst hoch an die Wand!
Station 20
Material:
2 Ringe, 2 kleine Matten
Aufgabe:
Greift mit den Händen in die Ringe und führt Liegestütze aus!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst langsam durch!
Station 21
Material:
1 Medizinball
Aufgabe:
Haltet einen Medizinball mit beiden Armen nach oben und macht einen „Wall Sit“! Eure Beine sollten ca. 90° angewinkelt sein.
Zu einfach?
Bewegt den Ball mit ausgestreckten Armen vor den Körper und wieder zurück über den Kopf!
34 Stationskarten zum Thema „Workouts mit Sportgeräten in der Turnhalle“
PDF-Datei (DIN A4) und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Station 22
Material:
1 Springseil, 2 Teppichfliesen
Aufgabe:
Zieht eine Person, die auf zwei Teppichfliesen steht mithilfe des Springseils von einer Hallenseite zu anderen!
Zu einfach?
Zieht die Person rückwärts!
Station 23
Material:
1 Kettlebell, ggf. 1 schweren Kettlebell
Aufgabe:
Schwingt den Kettlebell auf und ab!
Zu einfach?
Nutzt den schwereren Kettlebell!
Station 24
Material:
1 Kasten (3-teilig), 2 Gymnastikmatten
Aufgabe:
Springt über den Kasten!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 25
Material:
1 Sprossenwand
Aufgabe:
Haltet euch an der Sprossenwand fest und zieht eure Beine an!
Zu einfach?
Führt die Übung mit gestreckten Beinen durch!
Station 26
Material:
1 Sprossenwand, 1 Langbank
Aufgabe:
Macht Hockwenden über die Bank!
Zu einfach?
Macht schnelle Hockwenden weiter oben über die Bank!
Station 27
Material:
1 Langbank
Aufgabe:
Macht Hockwenden über die Bank!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst schnell durch und nutzt nur einen Arme als Stütze!
Station 28
Material:
1 Medizinball
Aufgabe:
Haltet einen Medizinball ausgestreckt von eurem Körper und macht Kniebeugen!
Zu einfach?
Haltet die Kniebeuge (Position 1) ein paar Sekunden!
Station 29
Material:
1 kleiner Kasten
Aufgabe:
Macht Trizeps Dips am Kasten!
Zu einfach?
Führt die Übung möglichst langsam durch!
Station 30
Material:
3 kleine Matten, 4 Hütchen
Aufgabe:
Tragt immer eine Matte von der einen zur anderen Seite, legt sie dort ab und tragt anschließend die andere Matte, die dort liegt, wieder zurück!
Zu einfach?
Führt die Übung so schnell wie möglich durch!
Station 31
Material:
1 Langbank, 1 Sprossenwand, ggf. 1 Sandsack
Aufgabe:
Stemmt die Langbank auf und ab!
Zu einfach?
Legt einen Sandsack auf die Bank!
Station 32
Material:
5 Hütchen, 1 Fußball, ggf. 1 Medizinball
Aufgabe:
Dribbelt den Fußball im „Krebsgang“ um die Hütchen!
Zu einfach?
Nutzt einen Medizinball und führt die Übung möglichst schnell durch!
Station 33
Material:
1 Barren, 2 kleine Matten, ggf. 1 Medizinball
Aufgabe:
Stemmt euch am Barren hoch und senkt euren Körper anschließend wieder ab, bis eure Arme ca. 90° angewinkelt sind!
Zu einfach?
Klemmt einen Medizinball zwischen eure Beine und führt die Übung durch!
Station 34
Material:
1 Barren, 2 kleine Matten
Aufgabe:
Stemmt euch am Barren hoch und haltet diese Position möglichst lange!
Zu einfach?
Stemmt euch am Barren hoch und haltet diese Position möglichst lange!
34 Stationskarten zum Thema “Fitness mit Geräten”
PDF-Datei (DIN A4) und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Nach Zahlungseingang kannst du die Stationskarten einfach herunterladen und anschließend ausdrucken. Laminiert halten die Karten ein Leben lang und sind immer wieder im Sportunterricht (Grundschule, Sekundarstufe und Oberstufe) einsetzbar.
Hinweise zur Unterrichtsgestaltung
Bei der Auswahl der Stationskarten sollte beachtet werden, dass die verwendeten Geräte in der Sporthalle vorhanden sind. Wir haben versucht die Karten so zu gestalten, dass diese in möglichst vielen Schulen eingesetzt werden können. Auf der letzten Seite kannst du bei Bedarf eine eigene Stationskarte hinzufügen.
Nachdem die Stationen aufgebaut wurden, sollten diese noch einmal von der Lehrkraft erläutert und ggf. demonstriert werden. Bei der Durchführung ist es sinnvoll Kleingruppen zu bilden und die einzelnen Stationen ggf. in zweifacher Ausführung aufzubauen, um die Bewegungszeit der Schülerinnen und Schüler möglichst hoch zu halten.
Bei der Erprobung der Karten hat sich ein Zirkeltrainingssystem mit ca. 6 bis 8 Stationen als sinnvoll erwiesen. Wir haben eine Belastungszeit von 30 bis 45 Sekunden pro Station gewählt. Jede Übung wurde von den Schülerinnen und Schülern insgesamt dreimal durchgeführt.
DAS KÖNNTE DICH AUCH INTERESSIEREN:
