40 Fitnessübungen mit Kasten, Stuhl & Bank für Trainer*innen,  Sportlehrkräfte & zuhause

Hinweise zur Durchführung

Nachfolgend erhältst du ein paar Ideen zur Nutzung der Karten im Sportunterricht: 

• Zirkeltraining:
  Sind beispielsweise 20 Teilnehmer*innen in der Gruppe, so bieten sich 10 Stationen an. An den Stationen werden die Übungskarten ausgelegt. Während 10 Schüler*innen die Übungen absolvieren, achten die anderen 10 Schüler*innen auf die korrekte Bewegungsausführung. Nach 30 Sekunden Belastungszeit, haben die Schüler*innen 15 Sekunden, um die Station zu wechseln und sich für die Folgeübung bereit zu machen (siehe Audios: Countdown). Nach 1 bis 3 Durchgängen (je nach Fitness-Level) tauschen die Teilnehmer*innen die Rollen, sodass am Ende alle die Übungen absolviert und einmal die „Coach“-Rolle übernommen haben. 
• Selbstständige Gestaltung eines Workouts:
  Die Teilnehmer*innen können mithilfe der Karten ein eigenes und individuelles Workout (inkl. Aufwärmphase) gestalten. Sie schlüpfen so in die Rolle einer Fitnesstrainerin bzw. eines Fitnesstrainers und leiten das Workout an. Die anderen Teilnehmer*innen führen die Übungen durch. Hierbei kann eine bestimmte Muskelgruppe vorgegeben werden, die im Workout fokussiert werden soll. 
• Erstellung eines Fitnessplans:
  In höheren Jahrgangsstufen können die Schüler*innen mithilfe der Karten einen eigenen mehrwöchigen Fitnessplan erstellen und zuhause an einem Stuhl oder einer Bank durchführen. Die durchgeführten Workouts können sie in einem Sporttagebuch dokumentieren.