Lauf- & Ausdauertraining: 29 Stationen bzw. Übungen für den Sportunterricht
Um die Schülerinnen und Schüler langfristig für ein Ausdauertraining außerhalb der Schule zu motivieren, sind vor allem freudvolle und spielerische Formen, weniger aber monotone Ausdauerformen, sinnvoll. Mit diesen Stationskarten kann ein interessanter Zugang zum Ausdauersport geschaffen werden. In den Übungen werden neben den Ausdauerfähigkeiten auch die koordinativen Fähigkeiten der Kinder bzw. Jugendlichen geschult. Die Karten können sowohl in der Grundschule als auch in der Sekundarstufe bzw. Oberstufe eingesetzt werden.
Du erhältst die Stationskarten als PDF-Datei und PowerPoint-Datei (DIN A4).
Station 1
Material:
2 Hütchen, 2 kleine Matten, 3 Kästen (2-, 4- und 6-teilig)
Aufgabe:
Überwindet die Kastentreppe, springt anschließend auf die Matten und lauft um die Hütchen!
Station 2
Material:
5 Hütchen, 2 Bälle
Aufgabe:
Rollt den Ball im Slalom um die Hütchen herum!
Station 3
Material:
2 Hütchen, 2 Springseile
Aufgabe:
Lauft um die Hütchen herum und springt dabei Seil!
Station 4
Material:
2 Hütchen, 1 Weichbodenmatte
Aufgabe:
Lauft über die Weichbodenmatte und um die Hütchen!
Station 5
Material:
2 kleine Kästen, 6 Bälle
Aufgabe:
Lauft zwischen den Kästen hin und her und transportiert dabei immer einen Ball in den jeweils anderen Kasten!
29 Stationen zum Thema „Ausdauertraining im Sportunterricht“
PDF-Datei (DIN A4) und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Station 6
Material:
4 Hütchen, 6 Kegel
Aufgabe:
Transportiert jeweils einen Kegel auf die gegenüber-liegende Seite, stellt diesen dort auf und nehmt einen anderen Kegel wieder mit!
Station 7
Material:
2 Hütchen, 5 Reifen
Aufgabe:
Durchlauft die Reifen, ohne diese zu berühren! Tretet dabei in jeden Reifen mindestens einmal hinein!
Station 8
Material:
2 Hütchen, 3 Langbänke
Aufgabe:
Springt nacheinander über die Bänke und lauft um die Hütchen herum!
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Das Team des YouTube-Kanals Sportunterricht hat ein paar der Ausdauerstationen im Sportunterricht durchgeführt.
Station 9
Material:
7 Hütchen, 2 Bälle
Aufgabe:
Dribbelt den Ball um die Hütchen herum!
Station 10
Material:
2 Hütchen, 4 Kastenteile
Aufgabe:
Überwindet nacheinander die Kastenteile und lauft anschließend um die beiden Hütchen!
Station 11
Material:
5 Stangen
Aufgabe:
Lauft seitwärts im Slalom um die Stangen!
Station 12
Material:
2 Hütchen, 3 st. Stangen, 2 Stangen, ggf. 3 Halterungen
Aufgabe:
Kriecht unter der ersten Stange hindurch, lauft um das Hütchen herum und springt über die zweite Stange!
Station 13
Material:
2 Hütchen, 4 st. Stangen, 2 Stangen, ggf. 4 Halterungen
Aufgabe:
Kriecht unter der ersten Stange hindurch, springt über die zweite Stange und lauft wieder zur ersten Stange!
Station 14
Material:
2 Hütchen, 5 Stangen oder Springseile
Aufgabe:
Überlauft die Stangen, ohne diese zu berühren! Jeder Zwischenraum soll mindestens einmal berührt werden.
Station 15
Material:
2 Hütchen, 1 Koordinationsleiter
Aufgabe:
Durchlauft die Koordinationsleiter, ohne die Sprossen zu berühren! Tretet dabei in jeden Zwischenraum mindestens einmal hinein!
Station 16
Material:
2 Hütchen, 1 Langbank, 2 Bälle
Aufgabe:
Prellt den Ball auf den Boden während ihr auf der Bank lauft und prellt anschließend um die beiden Hütchen herum!
Station 17
Material:
2 Hütchen, 6 kleine Matten
Aufgabe:
Springt von Matte zu Matte und lauft um die Hütchen herum!
Station 18
Material:
2 Hütchen, 4 kleine Matten, 2 Kästen (4-teilig)
Aufgabe:
Springt über die Kästen auf die kleinen Matten und lauft um die Hütchen herum!
Station 19
Material:
2 Hütchen, 1 Turnbock, 2 kleine Matten
Aufgabe:
Springt über den Turnbock auf die kleinen Matten und lauft um die Hütchen herum!
Station 20
Material:
2 Hütchen, 1 Barren, 2 Niedersprungnmatten
Aufgabe:
Überwindet den Barren landet auf der Niedersprungmatte und lauft um die Hütchen herum!
Station 21
Material:
2 Hütchen, 4 kleine Kästen, 6 kleine Matten
Aufgabe:
Überwindet die Matten und Kästen und lauft um die Hütchen herum!
29 Stationskarten zum Thema „(Lauf-)Ausdauer“
PDF-Datei (DIN A4) und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Station 22
Material:
7 Hütchen, 2 Langbänke
Aufgabe:
Springt im Slalom um die Hütchen über die Bank!
Station 23
Material:
2 kleine Kästen
Aufgabe:
Springt abwechselt mit euren Füßen auf den kleinen Kasten! Ein Fuß berührt den Boden und der andere die Kastenoberfläche.
Station 24
Material:
2 Weichbodenmatten
Aufgabe:
Lauft auf der Weichbódenmatte hin und her und hebt dabei eure Knie an!
Station 25
Material:
2 Weichbodenmatten
Aufgabe:
Lauft auf der Weichbodenmatte hin und her und führt dabei eure Fersen wechselseitig an das Gesäß!
Station 26
Material:
2 Weichbodenmatten, 2 Springseile
Aufgabe:
Springt auf der Weichbodenmatte Seil!
Station 27
Material:
2 Weichbodenmatten
Aufgabe:
Macht einen „Hampelmann“ auf der Weichbodenmatte!
Station 28
Material:
2 kleine Matten
Aufgabe:
Legt euch auf die Matte und bewegt eure Beine, wie beim Fahrradfahren!
Station 29
Material:
2 kleine Matten
Aufgabe:
Geht in die Liegestütz-Position und zieht eure Knie wechselseitig schwunghaft in Richtung Brustkorb!
29 Stationskarten zum Thema „Vielseitiges Lauf- & Ausdauertraining“
PDF-Datei (DIN A4) und PowerPoint-Datei (DIN A4)
Nach Zahlungseingang kannst du die Stationskarten einfach herunterladen und anschließend ausdrucken. Laminiert halten die Karten ein Leben lang und sind immer wieder im Sportunterricht einsetzbar.
Ablauf (Beispiel)
Um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten, ist es sinnvoll Kleingruppen zu bilden. Die Stationen wurden so gestaltet, dass diese von immer zwei Schüler(innen) gleichzeitig durchgeführt werden können. Anpassungen können ganz einfach vorgenommen werden. Hierfür kann einfach das benötigte Material auf den Stationskarten angepasst werden. Je nachdem, wie viele Stationen aufgebaut werden, bietet es sich ggf. an mehrere Durchgänge durchzuführen.
Einige Stationen wurden als Rundlauf gestaltet. Falls die Anzahl der Runden notiert werden soll, kann der Laufzettel genutzt werden.
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